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剧烈运动后要注意什么?推荐:喝点淡盐水

http://www.vjzjr.club/ 2019-08-26 15:05 来源:海西晨报

  近期天气闷热、持续高温,不少人选择窝在空调房里,但也有人坚持户外锻炼。在机场工作的刘强(化名)长相帅气,但因为前段时间饮食没有控制有些发福。为了减肥,他大热天坚持锻炼。前几天,刘强一早就去健身房锻炼了4个小时,回家吃饭休息后,又想着做些有氧运动。于是,他下午又约了朋友去打篮球,不料打球时突然出现四肢麻木无力的情况,甚至无法正常走动。朋友赶紧把他送到厦门市中医院救治。

  经医生检查和判断,刘强是因为长时间在高温下剧烈运动,导致全身流汗过多,再加上没有及时补充水分和电解质,才出现了这些症状。

  市中医院急诊科黄兴建医师介绍,人在运动的时候,体内产热增加,而散热的方式就是出汗,出汗量增加,失水量也就增加;同时,汗是高渗液体,其中的固有物主要是氯化钠,还有少?#24247;?#38078;离子,统称为电解质。

  因此,运动时大量出汗,带走的不单是体内的水,还有体内的电解质。而电解?#20160;?#19982;的许多重要功能和代谢活动是不可或缺的,所以运动时间过久,或剧烈运动致流汗过多,往往容易出现运动性脱水,尤其在夏天。

  当出现手脚发麻、体位性?#33073;?#21387;(蹲下猛然站起眼前发黑)、肌肉抽筋、头晕、身体或脸部发烫、身体疲倦、感到恶?#21335;?#21520;时,有可能就是身体出现脱水、电解质紊乱症状的信号,此时应及时补充水分,必要时还需补充电解?#20160;?#20572;止运动。

  黄兴建建议,夏天出汗不多的白领人士可以喝温开水,而出汗较多的体力劳动者或运动员可以多喝盐水或补充一些含钠、钾等电解质的运动饮料,也可适当多吃些富含钾的水果,?#28909;?#27225;子、香蕉等。

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